Ох, уж эти новички всему вас учить нужно. Вот есть  как раз отличная статья https://musclefit.info/kak-pravilno-kachatsya/  о том как правильно качаться. Там масса полезной информации и поэтапно написано как нужно делать. Я сам когда только начинал, благодаря ей не растерялся. Так что, заходи читай и беги укреплять здоровье.