Привіт! Для старту важливо не намагатися охопити все відразу. Основний акцент — це якісний раціон, білок і достатня кількість калорій. Якщо не виходить набрати білок з їжі, зверни увагу на протеїн, він допомагає закрити денну потребу й підтримати м’язи після трену. Далі можна додати креатин для сили або гейнер, якщо важко набирати масу. Але краще не купувати все одразу, а почати з бази. Подивись спортивне харчування https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie — в онлайн магазині SPORTING є детальні описи, що підходить для новачків, а що більше для просунутих. Це допоможе не витратити зайвого і підібрати те, що буде працювати саме під твою ціль.